導語：早起早睡將成為心理健康的一個重要指標，也將是一個在城市的工作者更為有價值的職場發(fā)展和生活發(fā)展的新的起步。

越來越多的人發(fā)現(xiàn)，時間管理的本質(zhì)不是對事情的管理，而是對人自身的管理，是對人自身生活方式和精力水平的管理。

現(xiàn)在比較流行的精力管理理論告訴我們：雖然我們沒有足夠的時間，但是我們可以通過有效的“儀式”，定期補充精力，從而提升單位時間的使用質(zhì)量，最終解決時間管理問題。這其中提到的有效的“儀式”，就是指生活方式的調(diào)整和改變。

讓我們來看看現(xiàn)代人生活的窘迫圖像：清晨被凄厲的鬧鐘叫醒，匆匆敷衍地完成早餐，沖進擁擠不堪的公交系統(tǒng)，平均花費1小時在喧囂嘈雜車流、人流中;沖進辦公室，匆忙打開電腦，數(shù)十封郵件撲面而來，然后伴隨著不間斷的電話和會議，時間飛速地流逝，當八個小時結(jié)束，你不但感覺筋疲力盡，而且發(fā)現(xiàn)還有很多事情沒有完成，于是繼續(xù)加班，錯過了與家人的晚餐;回家之后可能還要工作到很晚，加班成為常態(tài)，晚上十一點之后，才得以喘息;能夠匆匆洗漱，疲憊地入睡，也還有很多人為了精神上的放松，犧牲身體，開始花1-2小時在網(wǎng)上漫游，至凌晨1、2點才能夠上床入睡。這就是現(xiàn)代大多數(shù)城市白領(lǐng)的被動的生活方式。這是我們想要的嗎?

我們要做自己的主人，必須改變這種被動的生活方式。

很多人沒有想到，通過一個小小的、簡單的生活節(jié)奏或者稱“儀式”的改變，就可以徹底改變這種被動的“慘狀”。

這個儀式就是：早起早睡!通過主動調(diào)整符合生理節(jié)奏的作息制度，改變你的身體和精神狀態(tài)，成倍提高工作效率、工作與生活滿意度。

先讓我們來看看晚睡晚起的壞處：

自古以來，人的身體適應(yīng)日落而息、日出而作的生活節(jié)奏，身體腎上腺激素的分泌也是配合這種節(jié)奏。而人類城市的建設(shè)、大量燈光的使用、電視等娛樂節(jié)目和晚間活動的泛濫，在迎合人類無節(jié)制享樂本能的同時，破壞了人類本身的生理節(jié)奏，使我們在本應(yīng)休養(yǎng)生息的晚上有太多的身體和精神上的活動。晚睡會導致晚起，而晚起又將每一天上午變得匆忙混亂不堪，本應(yīng)最精力充沛的上午則因此而變得疲憊和低效。

晚起導致鬧鐘的大量使用，隨意地打破大腦休息的規(guī)律。大腦通常有兩種睡眠狀態(tài)，一個叫快速眼動期，在這個期間睡眠比較淺，眼球不斷轉(zhuǎn)動，會產(chǎn)生豐富的夢境，夢境是大腦處理白天信息，潛意識自我調(diào)整各類心理沖突的過程;一個叫慢速眼動期，這是深度睡眠的時期。兩個過程輪流工作，幫助人充分地恢復精力。當人的眼動周期被鬧鐘打破后，大腦本能地會通過延長下一次快速動眼期的時間來彌補，人就容易產(chǎn)生疲勞的感覺。這也是為什么一次通宵的熬夜，需要兩三天，甚至更長的時間才能徹底恢復。熬夜顯然是得不償失的行為。

晚睡晚起使人完全喪失了生活的節(jié)奏和掌控感。

再來看看早睡早起的好處：

首先，這樣的節(jié)奏符合腎上腺素等生理激素分泌的節(jié)奏，晚間的休息更為充分，早上精力更為充沛。

早起可以讓我們從容地利用早上的時間工作、學習、從容享受早餐，甚至可以與家人有更多的語言和情感的交流。精力管理的理論告訴我們，早晨及上午是大腦養(yǎng)分濃度比較低的時候，因此，豐富足量的早餐是必須的。一頓豐盛的早餐也從心理上暗示自己：“我是美好的，我的身體是要好好呵護的，吃好早飯我準備精力充沛地投入到工作中去”。

如果你起床足夠早，還能夠利用早晨安靜的時間高效完成很多重要的思考和工作。國外有很多公司的CEO有早起的習慣，一般是早上4點到5點起床，會有1-1.5小時的安靜工作時間，處理郵件，制定計劃，或者撰寫重要文件等等。

當然早起還有一個好處就是可以安排時間進行鍛煉，例如跑步、散步、遛狗、打球，也會有充分的時間沐浴更衣。

早起可以使你免受都市公交的折磨。不管你是坐地鐵還是自己開車，如果你比大家早1小時，哪怕半小時上班，你會發(fā)現(xiàn)你可以大大減少路途的時間，更重要的是，你的心情會變革非常輕松愉快，甚至有些人還會把地鐵車廂變成書房，每天坐在地鐵座位上可以進行大量的閱讀。如果你是領(lǐng)導，你早早趕到辦公室，還有機會對下屬進行一番觀察，而且也一定會帶動下屬早起的行為。

早起還可以讓你可以提前到辦公室，提前做一下當天的規(guī)劃，寫下今天重要的事情列表。不要小看這個5分鐘的舉動，可以大大提升你對工作的可控感，這種可控感會實際影響到你的工作滿意度。

如果你起得足夠早，就會有更多你意想不到的好處。例如，如果你能夠四點起床，花一個半小時洗漱、鍛煉、吃早餐，半個小時開車上班(因為路上非常空)，假設(shè)你公司是9點上班，你就能足足多出3個小時上午的工作時間，而且，這三個小時是你精力最為充沛，又是最為安靜沒有電話和郵件打攪的時間。如果再加上上班后的三個小時，可想而知你整個上午的工作效率，基本能夠高效地完成平常一天的工作。

這樣又會產(chǎn)生一個附加的好處。你的下午就會比較的放松，就可以有更多的時間去思考、更從容地處理重要事情;有機會去拓展人脈、市場等等;甚至有機會去健身鍛煉。總之，你會更加自由地支配自己的工作時間。從此你能夠真正享受下午茶這三個字的美麗。

更重要的是，這樣的時間安排完全可以讓你擺脫加班的枷鎖，能夠放松愉快地與家人一起更多時間做晚餐、吃晚餐、享受晚間的天倫之樂。越來越多的有生活品味的白領(lǐng)會說：抱歉，我晚上要陪家人，不能出去應(yīng)酬了。

當然早起還會讓你有時間、精力、興趣和機會欣賞沿途的自然和人文風景，讓你感覺生活的美好和愜意。

早睡也同樣有大量好處。心理學家早就發(fā)現(xiàn)，電視對人類幸福度和身體健康有很大的負面影響，早睡可以讓你更有機會擺脫大量無聊電視的侵襲，擺脫因為要減壓而花大量時間在網(wǎng)上逗留的習慣，有孩子的家庭甚至可以讓孩子養(yǎng)成迅速完成作業(yè)，不拖拉的好習慣。早睡更能夠讓你擺脫不良娛樂活動、夜店的干擾。

早起早睡，是新的時間管理的秘訣，也是新時代的職業(yè)成功之道。早起早睡，意味著你能夠擺脫人類發(fā)展帶來的生活習慣的副作用，意味著你每天能夠真正掌控自己的生活。你能夠真正安靜地入睡，帶著對自己身體的關(guān)愛。每天早上，你能夠帶著對生命和生活的敬畏，帶著感恩迎接新的一天。

早睡早起賦予了生活新的意義。它讓你享受每一個清晨，能夠有更多的時間專注于自己的內(nèi)心和思考，能夠讓你過單純、精力充沛、寧靜、可控的生活。你的人生將大為改善。