三伏天養(yǎng)生6大禁忌
三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。下面是小編給大家整理的三伏天養(yǎng)生6大禁忌_三伏天吃什么好?，歡迎大家來閱讀。
三伏天養(yǎng)生6大禁忌
一，忌暴飲暴食。三伏天氣溫高，人們?nèi)菀卓诳剩矚g喝冰水或冷飲。然而，暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，引起消化不良和腹瀉等問題。因此，應(yīng)該適量飲水和進(jìn)食，避免過量。
二，忌暴曬。三伏天陽光強(qiáng)烈，暴曬會(huì)導(dǎo)致皮膚受損，引發(fā)曬斑、曬傷等問題。因此，在外出時(shí)應(yīng)盡量避免暴曬，選擇遮陽帽、遮陽傘等防曬措施。
三，忌熬夜。三伏天白天炎熱，晚上溫度較高，如果熬夜會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，容易引起失眠、頭暈等問題。因此，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，早睡早起。
四，忌生冷食物。三伏天人體內(nèi)陽氣高漲，消化功能較弱，過多食用生冷食物會(huì)導(dǎo)致脾胃受傷，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。因此，應(yīng)盡量避免生冷食物的攝入，選擇易消化、溫?zé)岬氖澄铩?/p>
五，忌中午不休息。因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
六，忌直接沖冷水澡。炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。
三伏天吃什么食物最好
1、餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴欤说奈缚诰筒缓茫圆幌氯|西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
2、鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
3、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。
4、河蚌
中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對(duì)人體有保健功效。
5、姜
盛夏來臨，不少人會(huì)食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。
6、苦瓜
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
7、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
8、綠豆
夏季三伏天高溫，人易出汗，使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。
三伏天防暑的注意事項(xiàng)
1、防暑藥不可少
“三伏天”里的衣食住行都需注意，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀可服用藥品緩解病情。平時(shí)可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等進(jìn)行解暑。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上停下休息
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要立刻停下休息。因?yàn)橄奶焓侨梭w體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
3、躲避烈日
建議選擇早晚進(jìn)行戶外活動(dòng)，應(yīng)避免上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間在烈日下行走，尤其老年人、孕婦、兒童、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少出行;且每次要控制時(shí)間不可過長，要及時(shí)補(bǔ)充水分。在戶外多選擇陰涼通風(fēng)的地方活動(dòng)，即使在室內(nèi)也要保證適宜的溫度，不可太熱或太涼。
4、切勿一味貪涼
“三伏天”里最舒適的時(shí)刻恐怕就是對(duì)著冷氣狂吹了。不管是蝸居族還是辦公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意別過猶不及了。空調(diào)房里容易干燥，要適當(dāng)補(bǔ)水。空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，否則進(jìn)進(jìn)出出反而容易得空調(diào)病。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差以不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。夜間睡覺時(shí)應(yīng)把溫度適量調(diào)高，并搭上空調(diào)被，以防著涼。空調(diào)更不能直接對(duì)著頭部和臉部吹。
5、出門注意防曬
如必須在烈日下活動(dòng)，記得做好防范措施，避免陽光直接照射頭部，避免皮膚直接接受輻射熱，應(yīng)打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，穿著寬松衣服、準(zhǔn)備充足的飲料。即便身體強(qiáng)健的男士，也應(yīng)做好防護(hù)措施。
6、冷飲要適度
酷熱高溫的“三伏天”，人們喜冷飲，往往導(dǎo)致濕氣侵入人體。而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的`消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄铩＿€要避免生食冷飲過度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選的祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物。
7、注意多喝水
養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時(shí)間是晨起后、上午10時(shí)、下午3～4時(shí)、晚上就寢前，分別飲1～2杯白開水或含鹽飲料(按水2~5升加鹽10克的比例配置)。最佳飲水溫度為35℃~38℃，大量出汗使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例就會(huì)嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
8、要保持充足睡眠
夏天日長夜短，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好措施。
三伏天是什么意思
三伏，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最熱的時(shí)段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。每年三伏天出現(xiàn)在公歷7月中旬到8月中旬，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。所謂“熱在三伏”，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由節(jié)氣日期和干支紀(jì)日日期相配合來決定的。
2023年三伏天具體時(shí)間表
初伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;
中伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;
末伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。